ANATOMIA MUSCOLI ADDOMINALI O... TARTARUGA

Croce e delizia degli appassionati di fitness a tutti i livelli di anzianità di allenamento.

Il termine tecnico, come da titolo, è stato ormai surrogato da questo termine zoofilo a scapito delle povere testugini.

Vediamo nei dettagli di quale tipologia di muscolo si tratta, quali le sue inserzioni e quindi le funzioni.

Anzitutto parliamo di un muscolo nastriforme, vale a dire che le sue fibre sono parallele alla lunghezza e interrotte da più inserzioni tendinee. Di fatto quei "quadretti" tipo Loacker che vedete (nei più allenati) sono fibre muscolari dette "epigastri" (non sarà un bel nome, ma di certo meglio chiamarli appropriatamente) che vengono cinte da tendini; quella striscia al centro, invece, prende il nome di "linea alba", una struttura aponeurotica chiamata così per il colore con cui si presenta; dal latino "albus=bianco".

-Il retto dell'addome è il più grande dell'insieme di muscoli che compongono l'intera fascia addominale. Origina delle ultime coste della cassa toracica e s’inserisce, non sulle gambe come è facile credere, ma sul bacino (particolare rilevante per il prossimo Post che tratterà l'esecuzione dei tipi di crunch).

La sua azione e quella di flettere il busto verso il bacino se fa punto fisso sul pube, viceversa se fa punto sullo sterno e sulle ultime cartilagini costali, solleva il bacino verso il tronco. Se si contrae singolarmente inclina la colonna dal proprio lato e ruota il torace dal lato opposto. È, in oltre, un muscolo che partecipa alla respirazione;

-Il muscolo quadrato dei lombi se fa punto fisso sull’anca inclina il tratto lombare sul proprio lato, se prende punto fisso sulla colonna e sulla costa solleva il bacino sul proprio lato;

-I muscoli obliqui interni ed esterni, formano lo strato intermedio della parete addominale. Causano l’inclinazione/rotazione del busto (immaginate di piegare il busto come per avvicinare l'anca destra e la spalla sinistra);

-Il muscolo traverso dell’addome è lo strato più profondo della parete addominale ed è uno dei muscoli principali della respirazione. Questo muscolo è il più importante per l'estetica della persona perché svolge un azione di contenimento dei visceri, ad esempio, basti pensare che talvolta si posso osservare persone che pur avendo addominali apprezzabili fanno fatica a tenere in dentro l'addome, con la conseguente antiestetica asimmetria. Il modo migliore per allenare questo muscolo è quello di forzare al massimo l'espirazione comprimendo l'addome all'interno durante l'esecuzione dei normali esercizi;

Nel prossimo Post analizzeremo, in maniera pratica e tenendo in considerazione le nozioni appena dispensate, gli esercizi più idonei alla stimolazione di questo muscolo e le relative tecniche d'esecuzione, spesso eseguite in modo errato anche dai più esperti.

"La vita non è vivere ma vivere in buona salute."